Όταν θέλουμε να αυξήσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα, δεν χρειάζεται να γραφτούμε σε ειδικά μαθήματα ή να αγοράσουμε αμέσως ακριβό εξοπλισμό. Αποδεικνύεται ότι η πιο απλή κίνηση μπορεί να μας βοηθήσει αποτελεσματικά να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να χρησιμεύσει επίσης ως εργαλείο καύσης θερμίδων. Δείτε ποια δραστηριότητα αξίζει να εισαγάγετε στην καθημερινότητά σας.
Περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που συχνά συνιστούν οι γιατροί. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς αυτή η απλή δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας.
- Επιπλέον, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, καθώς πιστεύεται ότι ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει περίπου 300 kcal κατά τη διάρκεια μιας ώρας περπατήματος με μέτριο ρυθμό.
- Από την άλλη πλευρά, αν αυξήσουν το ρυθμό τους σε περίπου 5-8 km/h, θα κάψουν έως και 370 kcal σε μια ώρα. Το περπάτημα σε ανηφόρα καταναλώνει ακόμη περισσότερη ενέργεια, οπότε μπορούμε να κάψουμε έως και 90 kcal σε 15 λεπτά.
Γιατί να περπατάτε τακτικά; Είναι μια υγιεινή και ευχάριστη άσκηση
Μία από τις πιο εύκολες σωματικές δραστηριότητες είναι το περπάτημα. Όχι μόνο είναι μια πολύ εύκολη κίνηση για να ενσωματωθεί, αλλά είναι επίσης εντελώς δωρεάν και έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας.
Περπάτημα μας επιτρέπει να βελτιώσουμε την αντοχή μας, να κάψουμε τις περιττές θερμίδες και να αυξήσουμε την καρδιακή χωρητικότητα. Επιπλέον, το τακτικό γρήγορο περπάτημα, μας επιτρέπει να:
- να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος
- αποτρέψτε πολλές ασθένειες
- βελτίωση του ύπνου
- αύξηση των επιπέδων ενέργειας
- βελτίωση της διάθεσης
- να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- να ενισχύσετε τα οστά και τους μυς
- βελτίωση της μυϊκής αντοχής
- βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- , μειώνει το στρες και την ένταση
- βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης
Πώς περπατάτε για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε; Αυτό είναι που πρέπει να θυμάστε
Ωστόσο, προκειμένου το περπάτημα να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να σχεδιάσουμε κατάλληλα τη ρουτίνα μας.
- Πρώτα απ’ όλα, οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει να χαλαρώνουμε όταν περπατάμε και να μην ζορίζουμε τους ώμους, την πλάτη και τον αυχένα μας. Καλό είναι επίσης να ταλαντεύετε τα χέρια σας ελεύθερα όπως θα κάνατε όταν τρέχετε και να κρατάτε τους κοιλιακούς σας μυς ελαφρώς σφιγμένους, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη σας ίσια.
- Θυμηθείτε επίσης να επιλέξετε τα κατάλληλα ρούχα. Επιλέξτε παπούτσια με χοντρές και εύκαμπτες σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς και προστατεύουν τα πόδια σας. Επιπλέον, επιλέξτε άνετα, φαρδιά ρούχα και κατά προτίμηση υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία.
- Η προθέρμανση είναι επίσης ένας άλλος σημαντικός παράγοντας, οπότε πριν ξεκινήσετε ένα πιο γρήγορο περπάτημα, θα πρέπει να περπατήσετε αργά για 5-10 λεπτά για να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους προετοιμάσετε για την άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να περπατάτε αργά για μερικά λεπτά ακόμη αφού τελειώσετε και να αφήσετε τους μυς σας να κρυώσουν. Στη συνέχεια, είναι σκόπιμο να προσθέσετε στο τέλος διατάσεις.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να συνδυάζουμε διαστήματα γρήγορου και αργού περπατήματος κατά τη διάρκεια των περιπάτων μας. Αυτό θα μας επιτρέψει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, αυτό θα έχει θετική επίδραση στην απόδοση της καρδιάς.
Σχετικά άρθρα:
Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους χωρίς θυσίες; Τρώτε σύμφωνα με τον κανόνα 80/20
Οι Γαλλίδες το προσθέτουν στον καφέ τους αντί για γάλα. Η κοιλιά σας θα γίνει επίπεδη γρήγορα
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας προτείνουμε .
