Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, γεγονός που επηρεάζει τη δραστηριότητά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, και δυσκολεύονται να βρουν λύση σε αυτό το πρόβλημα: για το λόγο αυτό, οι αρχές των Ηνωμένων Πολιτειών αποκάλυψαν το μυστικό για να κοιμάστε όλη τη νύχτα και να μην ξυπνάτε συνέχεια.
Σύμφωνα με το MedlinePlus, τον επίσημο ιατρικό ιστότοπο της αμερικανικής κυβέρνησης, για να κοιμάστε όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, πρέπει να ακολουθήσετε έξι συγκεκριμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.
Άσκηση: Φροντίστε να προγραμματίσετε σωστά την προπόνησή σας, αν και η υπερβολή ή η άσκηση λιγότερο από τρεις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να ανατριχιάσετε.
Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους: Αν έχετε προβλήματα ύπνου, μειώστε τα μικρά μεσημεριανά διαλείμματα και θα κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης: Μπορεί να αποκοιμηθείτε με ένταση αν πίνετε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη το απόγευμα ή το βράδυ.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δυσχεράνει τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο αργότερα μέσα στην ημέρα.
Σταματήστε το κάπνισμα: εκτός από όλα τα άλλα προβλήματα υγείας, η νικοτίνη που περιέχουν τα τσιγάρα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο.
Τρώτε λογικά: προσπαθήστε να τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και αποφύγετε τα βαριά γεύματα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ.
Άλλες συμβουλές για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τους Αμερικανούς ειδικούς
Ο ιστότοπος MedlinePlus διαπίστωσε επίσης ότι η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου μπορεί να βοηθήσει να γίνει ο ύπνος λιγότερο φευγαλέος. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα, σηκωθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και κάντε κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου.
Επιπλέον, η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος στο δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης: ένα άνετο στρώμα, δροσερές θερμοκρασίες, έλεγχος του φωτός και των ήχων, κρυφά ρολόγια και απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές.
