Ο Δεκέμβριος είναι ένας από τους πιο πολυαναμενόμενους μήνες του χρόνου και όπως πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τι πρέπει να τρώνε για να μην πάρουν βάρος, για άλλους είναι η ιδανική εποχή για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα?

Οι καλές τροφές για την απόκτηση μυϊκής μάζας είναι αυτές που περιέχουν πρωτεΐνες, και τα Χριστούγεννα είναι καλό να τρώτε κοτόπουλο, σολομό, αυγά και κάποια όσπρια, όπως φασόλια και φακές.
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Tua Saúde, για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, ο οργανισμός χρειάζεται να καταναλώνει υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά και ψωμί, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, καθώς και σωματική δραστηριότητα και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε, τα ωμέγα-3, το κάλιο και το μαγνήσιο.
Αυτός ο ιστότοπος συνιστά ορισμένες τροφές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτόν τον στόχο που τόσο πολύ θέλετε να πετύχετε πριν από το τέλος του έτους, μεταξύ των οποίων:

Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι ένα λευκό κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που μπορεί να καταναλωθεί στο μεσημεριανό ή στο βραδινό γεύμα.

Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας, εκτός από πλούσιο σε πρωτεΐνες, περιέχει σίδηρο, ένα απαραίτητο μέταλλο που αποτελεί μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους μυς κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3, υγιή λιπαρά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό και συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη της απώλειας μυών.

Αυγά
Τα ασπράδια αυγών βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς είναι μία από τις πιο πλήρεις πρωτεϊνούχες τροφές και είναι εύκολο για τον οργανισμό να τα χωνέψει. Περιέχουν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό.

Φιστίκια
Αυτό το όσπριο παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες και μαγνήσιο, ένα σημαντικό μέταλλο για τη μυϊκή συστολή, ενώ περιέχει επίσης βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση.

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο τα Χριστούγεννα?

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Vitónica, το να γνωρίζετε πώς να τρώτε αυτή την εποχή του χρόνου είναι πολύ σημαντικό και ανεξάρτητα από το πώς σκοπεύετε να το κάνετε, υπάρχουν ορισμένες τροφές που γενικά δεν είναι πολύ χρήσιμες για την αύξηση της μυϊκής μάζας, μεταξύ των οποίων:

Αλκοόλ: κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο τον Δεκέμβριο και στα πάρτι είναι το αλκοόλ, οπότε είναι σημαντικό να επιλέγετε πάντα νερό ή light ποτά για να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων.
Το να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα σας δεν είναι κακό πράγμα, καθώς θα βοηθήσει την πέψη, ειδικά όταν τρώτε τόσο πολύ και σε τόσο μεγάλες ποσότητες, αλλά θα πρέπει να γίνεται με μέτρο.

Επιλέξτε με σύνεση τα ορεκτικά σας: Στα χριστουγεννιάτικα δείπνα υπάρχουν συνήθως πολλά ορεκτικά, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε ποια θα φάτε, καθώς ορισμένα από αυτά θα σας προσφέρουν μόνο θερμίδες και όχι μυϊκή μάζα, γι’ αυτό συνιστάται να επιλέξετε χταπόδι, μύδια, πιπεριές γεμιστές με θαλασσινά, σπαράγγια, μανιτάρια ή ακόμα και λίγο ζαμπόν και χοιρινό φιλέτο Ιβηρικής είναι καλές επιλογές.

Αποχαιρετήστε τις σάλτσες: Τα γεύματα είναι συνήθως νόστιμα όταν συνοδεύονται από σάλτσες, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου, αλλά αυτές είναι φορτωμένες με λίπος, οπότε θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Απόλυτος έλεγχος στα επιδόρπια: Δεν είναι κακό να τα τρώτε, αρκεί να μην τα καταναλώνετε πολύ, καθώς τείνουν να έχουν θερμίδες και δεν συμβάλλουν σε τίποτα αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.