Τροφές όπως το αλκοόλ ή η σοκολάτα μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Είναι σύνηθες να ενδίδουμε σε γλυκά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, αλλά τα εορταστικά φαγητά και ποτά μπορεί να μας κάνουν να αισθανόμαστε βαριά ή ανήσυχοι. Αν και είναι εύκολο να υπερκαταναλώσετε γλυκά που περιέχουν ζάχαρη και καφεΐνη, ορισμένα εορταστικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Γνωρίζοντας ποιες γιορτινές τροφές προάγουν τη χαλάρωση και ποιες μπορούν να την επηρεάσουν, μπορείτε να σας βοηθήσετε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τον ύπνο σας. Ο Dr Tim Mercer, NHS GP και εκπαιδευτής γενικής ιατρικής στο Opera Beds, μοιράστηκε μερικές σκέψεις σχετικά με το πώς τα χριστουγεννιάτικα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Πολλές φορές μιλάμε για την κατανάλωση ενός ποτηριού γάλατος ή τσαγιού για να βοηθήσουμε τον ύπνο, ωστόσο ο προαναφερθείς γιατρός έχει κατά νου τους ξηρούς καρπούς. Διαβεβαιώνει ότι είναι όσο το δυνατόν καλύτεροι αυτή την περίοδο για να διευκολύνουν τον ύπνο και να προάγουν τη χαλάρωση. Επιπλέον, προσθέτει ότι τροφές όπως το αλκοόλ ή η σοκολάτα μπορούν να μας κάνουν να κοιμηθούμε χειρότερα. ‘Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, περιέχουν μελατονίνη και μαγνήσιο, τα οποία είναι καλά για την ποιότητα του ύπνου’, λέει.

Από την άλλη πλευρά, ο Dr Tim Mercer μιλάει για ορισμένες τροφές που περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας κάνει λίγο νευρικούς πριν τον ύπνο. ‘Ωστόσο, οι γλυκές λιχουδιές και οι αλμυρές κρεατόπιτες που είναι γεμάτες καφεΐνη μπορεί να σας κάνουν νευρικούς όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε’, προσθέτει.

Η Mercer, μαζί με τους εμπειρογνώμονες ύπνου Opera Bed, έχει εντοπίσει 6 τρόφιμα αυτής της εποχής που προάγουν τον καλύτερο ύπνο.

Αμύγδαλα

Αυτό το αποξηραμένο φρούτο είναι μια φυσική πηγή μαγνησίου και μελατονίνης, οπότε σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε. Λίγοι ξηροί καρποί αμυγδάλου πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή για μεγαλύτερη χαλάρωση.

Καρύδια

Τα καρύδια, όπως και τα αμύγδαλα, περιέχουν μελατονίνη, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτοί οι δύο ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.

Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα είναι ένα προϊόν που είναι πολύ επίκαιρο αυτή την εποχή του χρόνου. Περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη, διευκολύνοντας τον ύπνο.

Κεράσια

Αυτό το φρούτο αποτελεί φυσική πηγή μελατονίνης, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η προσθήκη κερασιών σε επιδόρπια ή γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Βατόμουρα

Πλούσια σε βιταμίνη C και μελατονίνη, τα βατόμουρα βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη ρύθμιση των κύκλων. Είτε χρησιμοποιούνται σε εορταστικά πιάτα, σάλτσες ή καναπεδάκια, τα κράνμπερι είναι μια χριστουγεννιάτικη τροφή που προάγει την καλή ξεκούραση.

Ζεστή σοκολάτα

Η ζεστή σοκολάτα χωρίς καφεΐνη και ζάχαρη μπορεί να είναι ένα χαλαρωτικό ρόφημα που προάγει τον ύπνο. Φτιαγμένη από γάλα, περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, φτιάξτε ζεστή σοκολάτα από καθαρό κακάο σε σκόνη και γλυκάνετέ την ελαφρά με μέλι ή λίγη ζάχαρη.