Όταν η κόπωση εμφανίζεται το απόγευμα: δύο αποδεδειγμένες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από αυτήν στη δουλειά

Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν τα μάτια σας είναι πεσμένα μετά το μεσημεριανό γεύμα και θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο λίγων λεπτών; Δεν είστε οι μόνοι! Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την κούραση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά οι επιστήμονες έχουν βρει δύο απλές αλλά αποτελεσματικές λύσεις για να την ξεπεράσουν.

Μικροδιαλείμματα – Μικρά διαλείμματα με μεγάλα αποτελέσματα

Ερευνητές από το Wake Forest University, το Virginia Commonwealth University και το Northeastern University ξεκίνησαν να εξετάσουν πώς η κόπωση επηρεάζει τους εργαζόμενους. Αρχικά έκαναν έρευνα σε 44 λογιστές για να μάθουν τις εργασιακές τους συνήθειες και στη συνέχεια διεξήγαγαν ένα πείραμα με 179 συμμετέχοντες.

Τα αποτελέσματα μιλούν ξεκάθαρα: τα μικρά διαλείμματα, τα λεγόμενα μικροδιαλείμματα, είναι το κλειδί για να διατηρηθεί η ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτά τα διαλείμματα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα – μόλις ένα λεπτό για να διαβάσετε ένα άρθρο, να πιείτε μια γουλιά καφέ ή απλώς να τεντώσετε το σώμα σας.

Επιπλέον, βοηθούν στη μείωση της κόπωσης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που επιδίδονται τακτικά σε σύντομα διαλείμματα κάνουν λιγότερα λάθη στην εργασία τους.

Υποστήριξη από το αφεντικό – Ένας σημαντικός παράγοντας κατά της εξάντλησης

Η κόπωση και η επαγγελματική εξουθένωση έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην απόδοση αλλά και στη μακροπρόθεσμη ικανοποίηση των εργαζομένων. Η στάση των προϊσταμένων διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Οι ερευνητές συνιστούν οι προϊστάμενοι να επικοινωνούν ενεργά με τους υπαλλήλους τους, να παρέχουν υποστήριξη και να αναγνωρίζουν την εργασία τους. Ο έπαινος και το ενδιαφέρον από τη διοίκηση μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος και να αυξήσουν τη συνολική ευημερία των εργαζομένων.

Όταν το άγχος είναι στα χειρότερά του, κάντε ένα διάλειμμα

Αν έχετε σωρούς δουλειάς στο γραφείο σας και αισθάνεστε καταβεβλημένοι, παραδόξως τότε είναι που χρειάζεστε περισσότερο ένα διάλειμμα.

“Τα μικροδιαλείμματα είναι ένας απλός και δωρεάν τρόπος για να καταπολεμήσετε την κούραση, ειδικά με μεγάλο φόρτο εργασίας”

– λέει η Lindsay Andiola από τη Σχολή Διοίκησης Επιχειρήσεων του VCU.

Επιπλέον, η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι τα τακτικά μικρά διαλείμματα, μαζί με την υποστήριξη από το αφεντικό, έχουν θετικό αντίκτυπο στην τη βραδινή κόπωση, την ποιότητα του ύπνου και την ενέργεια για την επόμενη ημέρα.

Σταματήστε το καρουζέλ της εξάντλησης και εργαστείτε πιο αποτελεσματικά

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνεχή κόπωση στη δουλειά, δοκιμάστε δύο απλά πράγματα: μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και υποστήριξη από τον προϊστάμενό σας. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην απόδοση στην εργασία σας και στη συνολική σας υγεία.