Η ομελέτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε ένα χορταστικό και νόστιμο πρωινό. Αυτό το απλό πιάτο είναι γεμάτο με πολύτιμες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το προετοιμάσετε. Με τα σωστά συστατικά, είναι ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μάθετε γιατί αξίζει να το τρώτε.

Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα που δεν αξίζει να παραλείψετε. Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα μπορούν να επιλέγουν ελαφριά και χορταστικά γεύματα, ώστε να μην πεινάνε για πολλή ώρα. Ένα από αυτά είναι η ομελέτα.

Είναι η ομελέτα καλή για την απώλεια βάρους;

Το κύριο συστατικό της ομελέτας είναι τα αυγά, τα οποία έχουν αξιοσημείωτη επίδραση στον οργανισμό μας. Έχουν πολλές πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και σας χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

  • Πρωτεΐνες που περιέχουν, βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους.
  • Είναι χαμηλά σε θερμίδες – ένα αυγό περιέχει μόνο 70-80 kcal.

Αυτό τα καθιστά ένα θρεπτικό, υγιεινό γεύμα που δεν θα διαταράξει τη διατροφή μας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της ομελέτας για την απώλεια βάρους είναι ότι προσαρμόζεται πολύ εύκολα στις προτιμήσεις μας. Προσθέτοντας κρεμμύδια, ντομάτες ή άλλα αγαπημένα λαχανικά, μπορούμε να τροποποιούμε το γεύμα κάθε μέρα. Σίγουρα δεν θα το βαρεθούμε γρήγορα.

Ομελέτα από πόσα αυγά σε δίαιτα;

Ο αριθμός των αυγών στην ομελέτα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με το βαθμό πείνας. Τις περισσότερες φορές παρασκευάζεται από 2-3 κομμάτια.

Έχουν λίγες θερμίδες, γι’ αυτό αξίζει να ακολουθείτε τις δικές σας προτιμήσεις κατά την προετοιμασία του πιάτου.

  • Είναι προτιμότερο να δίνετε προσοχή συνημμένα ομελέτα και τη θερμιδική τους αξία και όχι τον αριθμό των αυγών που περιέχουν.
  • Για να μειώσετε τη θερμιδική αξία ενός πιάτου, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την ποσότητα του λίπους στο οποίο τηγανίζετε τα αυγά.
  • Μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο του πιάτου προσθέτοντας λαχανικά.

Οι φυτικές ίνες που περιέχει, σε συνδυασμό με μια καλή δόση πρωτεΐνης, είναι μια συνταγή για ένα πολύ χορταστικό γεύμαπου δεν θα σας αφήσει πεινασμένους για ώρες.

Όταν κάνετε δίαιτα, είναι καλύτερα να παραλείπετε μπέικον, ζαμπόν ή λουκάνικο τα οποία συχνά προστίθενται στην ομελέτα.

  • Έχουν μέσα τους πολύ λίπος και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων σε ένα πιάτο.

Θα ήταν καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με άπαχα λουκάνικα που θα βάλετε στο σάντουιτς σας ως συνοδευτικό.

Συστατικά για ομελέτα – φάτε και χάστε βάρος

Η ομελέτα είναι ένα πολύ ευέλικτο πιάτο. Μπορείτε να προσθέσετε πολλά λαχανικά ή μπαχαρικά σε αυτά και εξακολουθούν να έχουν υπέροχη γεύση. Για να αυξήσετε τα οφέλη τους για την υγεία, γιατί να μην προσθέσετε τα αγαπημένα σας συστατικά σε αυτήν; Θα σας χρησιμεύσουν πολύ καλά:

  • Ντομάτες,
  • σπανάκι,
  • πάπρικα,
  • κρεμμύδια.

Όταν τηγανίζονται, ταιριάζουν πολύ με τα αυγά, δεν έχουν πολλές θερμίδες και μας κρατούν χορτάτους για πολύ ώρα.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να τα προσθέσουν στην ομελέτα μπαχαρικάστο προωθήσει την απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν κουρκούμη.

  • Διεγείρει τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για πέψη a μεταβολισμός του λίπους.
  • Επιτάχυνση So μεταβολισμός προωθώντας παράλληλα την απώλεια βάρους.
  • Rρυθμίζει την όρεξη επηρεάζοντας την ορμόνη της πείνας, τη γκρελίνη.
  • Μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα παρουσιάζεται επίσης από τσίλι καγιέν, το οποίο σίγουρα θα αρέσει στους λάτρεις των πιο πικάντικων γεύσεων.

  • Παρόμοια με τον κουρκουμά Βοηθά στην ταχύτερη καύση θερμίδων a επιταχύνει το μεταβολισμό.
  • Καψαϊκίνη που περιέχεται σε αυτό επηρεάζει το αίσθημα της πείνας και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα μετά το φαγητό.

Ομελέτα δίαιτας με ντομάτες – συνταγή

Συστατικά:

  • 2 αυγά,
  • 1 ντομάτα,
  • 50 γρ. πιπεριές,
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο,
  • 50 γραμμάρια φέτα.

Μέθοδος παρασκευής: Φέτα με φέτα:

  1. Κόβουμε τις πιπεριές και τη ντομάτα σε κύβους.
  2. Ζεστάνετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και προσθέστε τα λαχανικά.
  3. Τηγανίζουμε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια προσθέτουμε τη φέτα.
  4. Όταν λιώσει και συνδυαστεί με τις ντομάτες και τις πιπεριές, σπάστε τα αυγά.
  5. Τηγανίστε, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή συνοχή.
  6. Μεταφέρετε σε ένα πιάτο και σερβίρετε με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Σχετικά άρθρα:

Ξεχάστε το μηλόξυδο. Αυτό θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου σας, θα μειώσει τη χοληστερόλη και θα βελτιώσει την πέψη. Μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι

Στους Σλοβάκους αρέσει να το προσθέτουν στο ζωμό. Αυτό το προϊόν είναι γεμάτο χημεία

Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας προτείνουμε .