Τι είναι η μέθοδος 12-3-30; Αυτός ο τύπος προπόνησης απολαμβάνει αμείωτης δημοτικότητας και κερδίζει όλο και περισσότερες καρδιές των λάτρεις της γυμναστικής. Η πρωτοποριακή τεχνική απώλειας βάρους πείθει με τα αποτελέσματά της, δηλαδή την απώλεια κιλών χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Η μέθοδος προπόνησης 12-3-30 αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό influencer Lauren Giraldo.
- Το 2019, δημοσίευσε ένα βίντεο στο YouTube που επιδεικνύει αυτή τη μορφή σωματικής δραστηριότητας, αλλά δεν απέκτησε μεγάλη δημοσιότητα εκείνη την εποχή.
- Όλα άλλαξαν στα τέλη του 2020, όταν μοιράστηκε το ίδιο κλιπ στην πλατφόρμα TikTok, η οποία αποκτούσε τεράστια δημοτικότητα εκείνη την εποχή.
Τι είναι η μέθοδος 12-3-30; Ιδανική για χρήση στο σπίτι και στο γυμναστήριο
- Η προπόνηση 12-3-30 εκτελείται αποκλειστικά σε διάδρομο.
- Περιλαμβάνει τη ρύθμιση του μηχανήματος στη μέγιστη γωνία (12 μοίρες) και ταχύτητα τριών μιλίων ανά ώρα (περίπου 4,8 χλμ.).
- Ο περίπατος θα πρέπει να διαρκεί 30 λεπτά.
Αυτό το είδος δραστηριότητας είναι ιδανικό για άτομα που δεν τους αρέσει το τρέξιμο και αναζητούν μια εναλλακτική λύση.
Οι αρχάριοι θα πρέπει να προσαρμόζουν την προπόνηση στις δυνατότητές τους, π.χ. ξεκινήστε με μικρότερες προπονήσεις ή με διάδρομο με χαμηλότερη κλίση και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Η συγγραφέας της μεθόδου τόνισε ότι η τακτική άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα της επέτρεψε να χάσει 13 κιλά, να διατηρήσει σταθερό βάρος και να ξεπεράσει το φόβο της για το γυμναστήριο.
TIP! Είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα εκγύμνασης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε αρχάριος ή έχετε περιορισμούς στην υγεία σας. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να προσαρμόσετε την προπόνηση στις ανάγκες και τους στόχους σας.
Λειτουργεί πραγματικά το 12/3/30; Ένας προσωπικός γυμναστής αποκαλύπτει τι πιστεύει για την προπόνηση στον διάδρομο
Σε συνέντευξή της στο eatingwell.com, η Julie Floyd Jones, πιστοποιημένη personal trainer, δήλωσε ότι αυτό το είδος δραστηριότητας συμβάλλει στην αποτελεσματική καύση θερμίδων, στην καρδιαγγειακή υγεία, στην αντοχή και στη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος. Εξήγησε ότι η εργασία ενάντια στη βαρύτητα σε μια κλίση θα σας κουράσει γρηγορότερα από ό,τι, ας πούμε, ένας περίπατος στο πάρκο. Ωστόσο, προειδοποίησε να το κάνετε σωστά.
- Ξεκινήστε με έναν πεντάλεπτο περίπατο.
- Ρυθμίστε την κλίση του διαδρόμου στις 12 μοίρες.
- Ρυθμίστε την ταχύτητα σε περίπου 4,8 km/h.
- Πραγματοποιήστε ένα τριαντάλεπτο γρήγορο περπάτημα χωρίς να κρατιέστε από τον διάδρομο.
- Τέλος, επιβραδύνετε σε πεντάλεπτο περπάτημα χωρίς κλίση.
Σχετικά άρθρα:
Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους χωρίς θυσίες; Τρώτε σύμφωνα με τον κανόνα 80/20
7 τοξικές συνήθειες που καταστρέφουν τη ζωή σας! Απαλλαγείτε από αυτές πριν να είναι πολύ αργά
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας συνιστούμε .
