Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, καλύτερα να σταματήσετε να αράζετε όλη μέρα στον καναπέ. Η ηλικία δεν αποτελεί δικαιολογία. Μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40 που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό ή εμπειρία στο γυμναστήριο. Κάντε τις τακτικά και θα δείτε αποτελέσματα.

Εκτός από τη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλή υγεία, την ευεξία και ένα όμορφο σώμα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, να αγοράσετε διάδρομο ή ποδήλατο για να απολαύσετε μια λεπτή σιλουέτα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Ξεκινήστε να εξασκείτε απλές ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40 για να παραμείνετε σε φόρμα και να κάψετε λίπος χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Συνιστώνται από τη δημοφιλή fitness influencer Petra Genco, η οποία ισχυρίζεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40; Η διατροφή είναι το κλειδί, αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει

Για να χάσετε βάρος, είναι πάντα απαραίτητο να διατηρήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Μετά την ηλικία των 40 ετών, ωστόσο, οι ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία μπορεί να κάνουν την καύση του λίπους πιο δύσκολη. Ειδικά σε προβληματικές περιοχές του σώματος όπως η κοιλιά.

Πολλές ώριμες γυναίκες παλεύουν με το ανεπιθύμητο λίπος και η σωστή προπόνηση σε συνδυασμό με τη διατροφή μπορεί να τις βοηθήσει να απαλλαγούν από αυτό. Η επηρεάστρια της γυμναστικής Petra Genco το γνωρίζει αυτό πολύ καλά. Παλαιότερα πάλευε με το υπερβολικό βάρος, αλλά κατάφερε να χάσει σχεδόν 14 κιλά και τώρα αισθάνεται πολύ καλύτερα στο σώμα της.

Σε ένα από τα βίντεο στο TikTok εκπαιδευτής @petragenco έδειξε τέσσερις απλές, αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες. Εξήγησε πώς να τις κάνετε, και συμβούλευσε τους θαυμαστές της να τις κάνουν 3-4 φορές την εβδομάδα (αποκλείοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη από τη διατροφή τους).

@petragenco 10 λεπτά για να περπατήσετε αυτή την κοιλιά στο σπίτι για αρχάριους – κάντε το κάθε μέρα!!! Φροντίστε να μειώσετε και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα! 😊 #fitness #summer #exercise #beginnerworkout #over40 #menopause #loseweight #weightloss #getfit #bellyfatworkout #bellyfatworkout #walk #walking ♬ Can’t Get You out of My Head – Kylie Minogue

Ποιες ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40 καίνε λίπος; Αυτές οι τέσσερις που προτείνει η Petra Genco

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και τις οποίες συνιστά η Πέτρα Γκένκο, δεν χρειάζεστε επαγγελματικό εξοπλισμό. Πλήρης ένα στρώμα γιόγκα είναι αρκετό, το οποίο είναι διαθέσιμο σε κάθε δημοφιλές σούπερ μάρκετ. Μπορείτε επίσης να το αγοράσετε από το διαδίκτυο.

Οπισθοστρεφείς βυθίσεις

Σταθείτε μπροστά από ένα στρώμα με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών ανοιχτά. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και μετακινήστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πίσω, κάνοντας όσο πιο μακριά μπορείτε (χωρίς να πιέζετε), και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις βυθίσεις προς τα πίσω 20 φορές και ξεκουραστείτε. Εκτελέστε τρία σετ αυτής της άσκησης.

Καταλήψεις ρουκέτας

Τα Rocket Squats δεν εμπλέκουν μόνο τα πόδια, αλλά ολόκληρο το σώμα.

• Σταθείτε με τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση μεταξύ τους και κατεβείτε στο κάθισμα, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, στη συνέχεια ισιώστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.

Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές, ξεκουραστείτε και κάντε άλλα δύο σετ.

Δυναμικές γροθιές σούμο

Συνεχίστε σε οκλαδόν με τα πόδια σας ανοιχτά.

• Σηκώστε τα χέρια σας στο στήθος και σφίξτε τα σε γροθιές. Εκτελέστε εναλλασσόμενες δυναμικές γροθιές σούμο, περιστρέφοντας τον πυρήνα σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Κρατήστε για μισό λεπτό, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.

Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα σε τρία σετ.

Άσκηση για δικέφαλους

Αν έχετε βαράκια στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για τους δικέφαλους που θα σας βοηθήσει επίσης να χτίσετε δυνατά και γερά χέρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη του 1 κιλού, 2 κιλών ή και περισσότερα, αν αισθάνεστε ότι είστε αρκετά δυνατοί.

Σχετικά άρθρα:

Σχεδόν όλοι τηγανίζουν ομελέτα σε αυτό το λίπος. Δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Επιλέξτε ένα άλλο προϊόν

Η διατροφή είναι σημαντική, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μην είναι αρκετή. Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της κορτιζόλης;

Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας προτείνουμε .