Η ποιότητα ζωής συνδέεται με τις καθημερινές μας επιλογές και ρουτίνες. Μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ προσδιορίζει συνήθειες που μπορούν να υιοθετήσουν οι γυναίκες για να ζήσουν πληρέστερη και μεγαλύτερη ζωή, η οποία μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 24 χρόνια.

Μείνετε σωματικά δραστήριες: Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά σχεδόν 50%. Βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, τη μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα και ενισχύουν τη συναισθηματική ευημερία.
Αποφύγετε τον καπνό και τα οπιούχα: Η αποφυγή αυτών των ουσιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 40%. Οι ουσίες αυτές συνδέονται με σοβαρές ασθένειες και εθισμούς.
Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το στρες: Ο έλεγχος του στρες μπορεί να μειώσει την πρόωρη θνησιμότητα κατά 22%. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Ο διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της υγείας: Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ σε τέσσερα ποτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 19%. Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας.
Καλός ύπνος: Ο ύπνος επτά έως εννέα ωρών τη νύχτα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία. Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη συνολική υγεία.
Ισορροπημένη διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη προλαμβάνει τις χρόνιες ασθένειες και προάγει τη μακροχρόνια υγεία.
Φροντίστε τις διαπροσωπικές σχέσεις: Η διατήρηση ενός ενεργού κοινωνικού δικτύου μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 5%. Οι κοινωνικές σχέσεις ενισχύουν τη σωματική και ψυχική υγεία.
Συμπέρασμα
Η εφαρμογή αυτών των συνηθειών μπορεί να αλλάξει δραματικά την ποιότητα και τη μακροζωία της ζωής των γυναικών στα 40 τους και μετά. Η σταδιακή εφαρμογή τους μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε μια μεγαλύτερη αλλά και σε μια πιο ολοκληρωμένη ζωή.