Μετά από αυτό το πρωινό smoothie δεν θα πεινάτε μέχρι το μεσημεριανό. Προετοιμάστε το σε 5 λεπτά!

Ψάχνετε για ένα γρήγορο αλλά υγιεινό και πλούσιο πρωινό που θα σας ξεκινήσει σε μια νέα μέρα; Το Smoothie με το αβοκάντο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Χάρη στην κρεμώδη συνέπεια και την ουδέτερη γεύση, αυτή η εποπτεία συνδυάζεται απόλυτα με πολλά συστατικά – από φρούτα έως λαχανικά μέχρι μπαχαρικά. Η συμπερίληψη ενός τέτοιου κοκτέιλ στη διατροφή σας είναι ένα βήμα προς την υγεία χωρίς ώρες που δαπανώνται στην κουζίνα.

Το αβοκάντο δεν αναφέρεται ως superfood χωρίς λόγο. Περιέχει ωμέγα-9 λιπαρά οξέα που προάγουν την καρδιά και το νευρικό σύστημα. Ο πολτός κρέμας περιλαμβάνει βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από τη γήρανση και τη βιταμίνη Κ – προαγωγή της κατάλληλης πήξης αίματος και υγείας των οστών. Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου γνωστή για τις ιδιότητες της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, του φολικού οξέος και του κλειδιού ινών για την πέψη και την προώθηση της απώλειας βάρους.

Γιατί είναι ένα smoothie με αβοκάντο τέλειο πρωινό;

Το Smoothie με το αβοκάντο είναι το τέλειο γεύμα στην αρχή της ημέρας, επειδή εξασφαλίζει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υγιή λίπη και ίνες που περιέχονται στην καταστολή της πείνας. Χάρη στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι μια ιδανική επιλογή για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για το χαρακτήρα τους και τα σταθερά επίπεδα ενέργειας.

Ως πλούσια πηγή θρεπτικών ουσιών, προάγει την ανοσία, τη συγκέντρωση και τον μεταβολισμό. Επιπλέον, προετοιμάζεται γρήγορα, οπότε είναι ιδανικό για βιασύνη το πρωί. Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στην κουζίνα για να εξασφαλίσετε μια υγιή αρχή για την ημέρα.

Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τον εγκέφαλο, τη χοληστερόλη και τη συνολική ευημερία. Ωστόσο, όλοι δεν περιλαμβάνουν με ενθουσιασμό αυτό το φρούτο στη διατροφή τους, διαμαρτύρονται για μια ήπια και θαμπή γεύση. Το Smoothie γίνεται έτσι ο τέλειος τρόπος για να “λαθρεμπούν” ένα πολύτιμο προϊόν στη διατροφή, συνδυάζοντας το με άλλα πολύτιμα συστατικά.

Πώς να προετοιμάσετε ένα smoothie με αβοκάντο και μπανάνα; Απλή συνταγή

Μπορείτε εύκολα να εμπλουτίσετε τη βασική συνταγή με τα αγαπημένα σας συστατικά ή προϊόντα που έχετε στο ψυγείο. Παρουσιάζοντας έναν συνδυασμό αβοκάντο με μια μπανάνα που δημιουργεί μια κρεμώδη λιχουδιά με μια γλυκιά γεύση, σπασμένη από ένα σημείωμα εσπεριδοειδών.

Συστατικά:

1 ώριμο αβοκάντο
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι γάλα (αγελάδα ή φυτό, π.χ. βρώμη ή αμύγδαλο)
χυμός από 1/2 ασβέστη (ή λεμόνι)
1 κουταλάκι του γλυκού μελιού ή σιροπιού σφενδάμου (προαιρετικό)

Διαδικασία προετοιμασίας:

Κόψτε το αβοκάντο στο μισό, αφαιρέστε την πέτρα και κοίλη τη σάρκα.
Ξεφλουδίστε τη μπανάνα και κόψτε σε μικρότερα κομμάτια.
Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
Ανακατέψτε μέχρι να πάρετε μια ομαλή, κρεμώδη συνέπεια.
Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε ένα σπιτικό smoothie.

Η προετοιμασία αυτού του πρωινού δεν θα σας πάρει περισσότερο από 5 λεπτά, αλλά θα σας δώσει ενέργεια για όλο το πρωί. Επιπλέον, χάρη στο αβοκάντο, έχετε μια δόση υγιεινών λιπών που θα υποστηρίξει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λεπτή σας γραμμή.

Πώς να κάνετε το αβοκάντο smoothie ειδικό σας;

Το αβοκάντο συνδυάζεται απόλυτα με πολλά συστατικά – τόσο φρούτα όσο και λαχανικά. Δεν έχετε ιδέα πώς να διαφοροποιήσετε το ποτό σας; Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με νόστιμα και πολύτιμα συστατικά.

Καρπός: Μάνγκο, μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο, ανανά, φράουλες, σμέουρα, βακκίνια. Λαχανικά: Σπανάκι, σέλι, σέλινο. Υγιή λίπη: Λίνξ σπόρους, σπόρους chia, φυστικοβούτυρο. Πρωτεΐνες: Φυσικό γιαούρτι, Κεφίρ, ελληνικό γιαούρτι. Μπαχαρικά: Κανέλα, κουρκούμη, τζίντζερ, κακάο.

Εάν θέλετε να εμπλουτίσετε το smoothie σας με μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης, προσθέστε μια κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης ποιότητας. Αυτό το πρωινό δεν θα σας τροφοδοτήσει μόνο, αλλά και θα υποστηρίξει την αναγέννηση των μυών μετά την άσκηση το πρωί.

Για μια επιπλέον αναζωογονητική έκδοση για ζεστές καλοκαιρινές ημέρες, προσθέστε μια χούφτα παγοκύβων στο μπλέντερ. Αυτό σας δίνει ένα αναζωογονητικό ποτό που θα σας δροσίσει ενώ προμηθεύετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.