Συχνά δεν καταφέρουμε να προετοιμάσουμε ένα θρεπτικό πρωινό το πρωί. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να περάσουμε περισσότερα από μερικά λεπτά στην κουζίνα για να προετοιμάσουμε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα. Δείτε τι αξίζει να προετοιμαστείτε για πρωινό, ώστε να έχετε πολλή ενέργεια για όλη την ημέρα και αισθάνεστε αισθανόμενοι.
Περιστασιακά, για πολλά καθήκοντα, χάνουμε το πρωινό. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος επειδή έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υπόλοιπη μέρα μας. Αξίζει να εμπνεύσετε ιδέες για γρήγορο και υγιεινό πρωινό και να τις τρώτε τακτικά φέτος.
Πρωινό – Γιατί δεν πρέπει να τους χάσετε;
Δεν είναι μάταια ότι το πρωινό ονομάζεται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πρώτα απ ‘όλα μετά από μια νύχτα χωρίς φαγητό για αρκετές ή δέκα ώρες, το σώμα μας χρειάζεται ενέργειαγια να το πάρετε την επόμενη μέρα.
Επιπλέον, η κατανάλωση τακτικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και αποτρέπει μια ξαφνική πτώση στο σάκχαρο του αίματος. Χάρη σε αυτό, δεν θα αισθανόμαστε κουρασμένοι και θα είμαστε λιγότερο γαμημένοι.
Επιπλέον Το πρωινό φαγητό επηρεάζει επίσης την πηγή μας. Χάρη στο πρωινό έχουμε περισσότερη ενέργεια και αισθανόμαστε καλύτερα όλη την ημέρα. Επίσης, επηρεάζουν το επίπεδο συγκέντρωσης και απόδοσης, π.χ. στην εργασία.
Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να χάσουμε το πρωινό. Εξάλλου Κατά την προετοιμασία τους, βεβαιωθείτε ότι μας παρέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά και ζωοτροφέςΕπειδή είναι ένα φαγητό στο οποίο εξαρτάται η πηγή μας και το επίπεδο ενέργειας εκείνη την ημέρα.
Θα προετοιμάσετε αυτά τα πρωινό σε λίγα λεπτά – μάθετε συνταγές για ελαφριά και υγιεινά γεύματα
Το πρωινό μας πρέπει να είναι όχι μόνο θρεπτικό και πλούσιο, αλλά πάνω απ ‘όλα νόστιμο. Επιπλέον, είναι καλό αν είναι γρήγορα προετοιμασμένοι, επειδή συχνά δεν καταφέρουμε να μαγειρεύουμε το πρωί. Ακολουθούν πολλές προτάσεις για υγιή και εύκολη προετοιμασία πρωινού:
Φρούτο -orech κουάκερ
Είναι ένα κλασικό πρωινό που μπορεί να προετοιμαστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είναι πλούσιοι και πλούσιοι σε ίνες. Πρέπει να προετοιμάσουμε το πλιγούρι βρώμης:
- 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης,
- 1 μήλο,
- 100 ml γάλακτος,
- 10 g καρύδια
- 150 Gyr,
- κανέλα.
Η παρασκευή του χυλού είναι γρήγορη και απλή.
- Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης με το γάλα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να πυκνώσουν.
- Στη συνέχεια, προσθέστε το μήλο σε φέτες. Μαγειρέψτε τα πάντα για 2 λεπτά.
- Μετά από απογαλακτισμό από τη σόμπα, ανακατέψτε το πλιγούρι βρώμης με ένα skyr, πασπαλίστε με κανέλα και προσθέστε τα καρύδια.
Τορτίγια με τυρί και σολομό
Είναι ένα ιδανικό γεύμα πρωινού που συνδυάζει τη λεπτή γεύση του τυριού με μια ξεχωριστή γεύση σολομού και αγγουριού. Επιπλέον J.αυτό το φαγητό πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Πρέπει να το προετοιμάσουμε:
- 1 τορτίγια,
- 80 g σολομού καπνιστό κρύο,
- 60 g τυριού Cottage,
- 1 αγγούρι τουρσί,
- 30 g πιπεριών.
Και πάλι, η προετοιμασία είναι απλή.
- Κόψτε τα λαχανικά σε λωρίδες.
- Διαδώστε το τυρί στην τορτίγια και βάλτε τον σολομό και τα λαχανικά σε αυτό.
- Τελικά όλα.
Σάντουιτς με αυγό και γκουακαμόλη
Για τους λάτρεις του αλμυρού πρωινού, τα σάντουιτς με αυγό και guacamole είναι επίσης μια ενδιαφέρουσα επιλογή. Αυτή είναι μια καλή επιλογή που εμείς Εξασφαλίζει μια επαρκή δόση πρωτεΐνης και υγιή λίπη. Πρέπει να προετοιμάσουμε αυτά τα σάντουιτς:
- 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως,
- 2 αυγά,
- χυμός ασβέστη,
- άλας
- μπαχαρικά.
Βράζετε τα αυγά σκληρά. Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε το αβοκάντο στο μπολ και το σπρώξτε με ένα πιρούνι. Προσθέστε λίγο χυμό ασβέστη και σεζόν με αλάτι και πιπέρι.
Όταν τα αυγά μαγειρεύονται, αφήστε τα να κρυώσουν, ξεφλουδίζουν και κόβονται σε φέτες. Διαδώστε το προετοιμασμένο αβοκάντο που απλώνεται στο ψωμί και τοποθετήστε το αυγό στην κορυφή.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Σχετικά άρθρα:
Το αποκαλούν πράσινο χρυσό. Βελτιώνει και διατηρεί τη νεολαία εδώ και χρόνια
Ακόμα και οι vegans ξεγελιάστηκαν. Αντικαθιστά το κρέας και τα ψάρια. Είναι εξαιρετικό
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας συνιστούμε.
