Οι ορμονικές αλλαγές μετά την εμμηνόπαυση μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των γυναικών, οπότε η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα προάγει στη συνέχεια ορμονική ισορροπία και παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Τι να φάτε μετά την εμμηνόπαυση;
Μετά την εμμηνόπαυση, εμφανίζονται πολύ μεγάλες ορμονικές αλλαγές στο θηλυκό σώμα.
- Συνδέονται κυρίως με τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης. Είναι μια βασική ορμόνη φύλου για μια γυναίκα και η έλλειψη τους μπορεί στη συνέχεια να διαταράξει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
- Μεταξύ άλλων, το οιστρογόνο επηρεάζει κυρίως τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού, του σκελετικού και του κυκλοφορικού συστήματος. Επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο, τη διάθεση και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Η προγεστερόνη, από την άλλη πλευρά, είναι υπεύθυνη για την προστασία από τη φλεγμονή, τη ρύθμιση της διάθεσης και την κατακράτηση νερού. Λόγω της μείωσης αυτών των ορμονών, υπάρχουν πολλές ασθένειες στη χώρα μας.
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι μη αναστρέψιμες και τα στοιχεία που λείπουν πρέπει να συμπληρωθούν. Για το λόγο αυτό, μετά την εμμηνόπαυση, είναι απαραίτητο να τρώτε προϊόντα που αποκαθιστούν την ορμονική ισορροπία. Επιπλέον, πρέπει να καταναλώνονται Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και ακόμη και μέταλλα, Αυτό θα υποστηρίξει τις εξασθενημένες ζώνες σώματος.
- Η διατροφή της εμμηνόπαυσης πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι η βάση και πρέπει να προστεθούν σε κάθε γεύμα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ωμά ή όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα.
- Εξίσου σημαντικά είναι τα προϊόντα δημητριακών, τα όσπρια, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Όσον αφορά το κρέας, μπορεί να υπάρχει στη διατροφή, αλλά συνιστάται να περιορίζουμε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και προϊόντων από αυτό, δηλαδή πακέτα, λουκάνικα, λουκάνικα.
- Το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το σελήνιο και η βιταμίνη D πρέπει να παρέχονται με τρόφιμα από τα συστατικά.
- Είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί τα φυτοοιστρογόνα, δηλαδή οι φυτικές ουσίες που μπορούν να μιμηθούν την επίδραση των οιστρογόνων. Αυτά βρίσκονται κυρίως στη σόγια.
- Δεν χρειάζεται να ξεχάσουμε την υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών ή ινών.
Μια τέτοια πλούσια διατροφή μετά την εμμηνόπαυση ανακουφίζει την ταλαιπωρία, Όπως οι καυτές αναλαμπές, οι μεταβολές της διάθεσης και η μειωμένη λίμπιντο και προστατεύουν πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης ή των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η πιο υγιεινή σαλάτα μετά την εμμηνόπαυση
Αυτή η σαλάτα είναι σαφώς η πιο υγιεινή για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Είναι πλούσιο σε πολλά πολύτιμα προϊόντα, πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, έχει μεγάλη γεύση και η προετοιμασία του είναι πολύ γρήγορη και απλή. Είναι αρκετό Φάτε δύο φορές την εβδομάδα Και θα νιώσετε μια τεράστια διαφορά.
Σύνθεση:
- 100 g μαγειρεμένου quinoy
- Μια χούφτα σπανάκι
- 50 g καπνιστού σολομού
- 1/2 αβοκάντο
- Μια χούφτα ντομάτες κερασιού
- Μια χούφτα αγαπημένων αδιευκρίνιστων καρύδι
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κολοκύθας
- 1 ελαιόλαδο
- κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Ρίξτε το μαγειρεμένο quina σε ένα μπολ.
- Στη συνέχεια, προσθέστε ψιλοκομμένο σπανάκι, αβοκάντο σε κύβους και μισό ντομάτα κερασιών.
- Κόψτε τον σολομό περίπου σε κύβους. Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα πάντα μαζί.
- Ανακατέψτε το ελαιόλαδο με χυμό λεμονιού σε ξεχωριστό μπολ.
- Στη συνέχεια, ανακατέψτε το ντύσιμο με τα άλλα συστατικά.
- Τέλος, πασπαλίζουμε τη σαλάτα με ψιλοκομμένα καρύδια και σπόρους κολοκύθας.
Μια τέτοια σαλάτα είναι πολύ υγιής επειδή παρέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες.
- Το σπανάκι θα ολοκληρώσει την ανάγκη για ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Κ.
- Ο σολομός, μαζί με το αβοκάντο, τα καρύδια και το ελαιόλαδο, είναι πλούσιος σε οξέα ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9, ενώ οι ντομάτες αποτελούν πηγή λυκοπενίου, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει την καρδιά και το δέρμα.
- Επιπλέον, ο ψευδάργυρος θα σας δώσει σπόρους κολοκύθας.
Σχετικά άρθρα:
Σας χτύπησε το ηλιοστάσιο της άνοιξης; Αυτό θα επιστρέψει την ενέργειά σας σε εσάς
Έχετε “τεμπέλης έντερα”; Αυτό το τσάι ξεκινά αποτελεσματικά το μεταβολισμό σας
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας συνιστούμε.
